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21天减肥法是什么21天减肥法食谱-【新闻】

发布时间:2021-04-05 23:20:47 阅读: 来源:金属穿线管厂家

21天减肥法是什么

21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。

21天减肥法共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。但这种方便的减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应该慎重采用。

21天减肥法食谱

21天减肥法第一阶段减肥食谱

只喝白开水或者蜂蜜水。

注:此阶段为前3天,断食疗法(完全禁食,排毒阶段,饮用白开水或蜂蜜水)。

小贴士:从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

21天减肥法第二阶段减肥食谱

早餐:咖啡,橙子,苹果。

午餐:煮鸡蛋一个,蘑菇炒青菜,凉拌黄瓜。

晚餐:白薯粥,凉拌菠菜,西瓜,苹果。

注:此阶段为中8天,食用蔬菜水果餐,不可过量(禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。

21天减肥法第三阶段减肥食谱

推荐食谱一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

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推荐食谱二

早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

推荐食谱三

早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

注:此阶段为后10天,可正常饮食(饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。

小贴士:

21天减肥方法是一种较为极端的减肥方法。21天减肥法食谱它就是一个大招,在给对手以打击的同时会给我们身体带来的不良影响。时间长了,身体会严重的营养不良,甚至还会出现头晕、呕吐等现象,更严重的还会引起胃病和智力下降。健康的减肥方法是合理地控制饮食和加强运动,MM们一定要慎重使用21天减肥法。

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