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常练4个动作和游泳圈说再见

发布时间:2019-11-20 12:22:52 阅读: 来源:金属穿线管厂家

腰部的赘肉让你越来越不开心,怎样才能瘦腰?下面几个瘦腰的动作还不快快学起来?不然你就只能当小腹婆了!

卷腹劈砍

这个动作不仅能够锻炼腹肌,对大腿的刺激也非常强烈。

面朝上躺在地上,双腿伸直上举90°。手臂举过头顶,双手合十;

深呼吸,徐徐吐气,同时腹部收缩,肚脐收向脊柱方向,肩部和头部举离地面。卷腹的同时,双腿打开,双臂从头顶劈向两腿之间;

呼气,恢复初始姿势;

1分钟时间完成尽可能多的次数。

坐姿踩单车旋体

这个动作除了对腹斜肌有奇效之外,对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与,意味着燃烧越多的卡路里。

双膝弯曲坐于地面,将双膝举离地面,双手背于脑后;

身躯微微后倾,右腿向外伸展,右肩扭转指向左膝,身体扭转的同时,双肘指向身体外侧;

1分钟内完成尽可能多的次数,两侧交替进行。_ueditor_page_break_tag_

仰卧伸腿提臀

这个动作能够起到提升核心力量的作用,而核心力量的增强不仅能够提升运动表现,还能够减少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。

面朝上躺在地上,双手置于身体两侧,掌心向下,双腿向上举起与地面90,双脚脚尖绷紧;

腹部绷紧支撑,双臂支撑,尽可能地将髋部举离地面;紧接着,髋部降低至地面,双腿扭向身体右侧(使双腿与地面呈三角形);双臂再次下压,将髋部举起(保持双腿倾斜),再次降低并扭向左侧;

1分钟内完成尽可能多的次数。

仰卧抬腿画圈

面朝上躺在地上,双手置于身体两侧,掌心向下,双腿向上举起,右腿置于左腿之上,脚尖挺直;

腹部绷紧支撑,双腿从右侧一直画圈至左侧;在画圈过程中,双臂压地作为支撑,到顶端的时候,髋部举离地面,双腿尽可能地举过头顶;

髋部缓慢降低,双腿恢复初始姿势,然后左腿置于右腿之上,反向画圈;

1分钟的时间内完成尽可能多的次数,两侧连续交替。

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