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办公操4招动起来 肩椎再也不疼了明日

发布时间:2020-01-14 19:34:23 阅读: 来源:金属穿线管厂家

办公操4招动起来 肩椎再也不疼了

第一招 摇头晃脑

第二招 伸懒腰

第三招 仰头望掌

第三招 仰头望掌

第四招牵拉上臂

夏天里,上班族喜欢呆在凉爽的室内空调里办公,往往一坐就是一整天,回到家后发现脖子酸、肩膀痛、睡眠质量低,这时身体已处于一种亚健康的状态。有人说,说久坐是离死亡最近的方式,虽然听上去有些夸张,但久坐带来的危害值得大家警惕。对此,晚报采访专家医生现场支招,通过4个简单动作缓解疼痛,每天坚持做5分钟办公操预防疾病,要健康现在就马上做出改变!

上班族:脖子累肩膀酸没时间锻炼

大多数上班族都有这样的感受,由于上班时高强度的工作负荷,加上下班时疲于回家做饭,缺乏锻炼,一天下来,身体劳累不堪,经常会出现各种疼痛。

在水文队上班的张女士由于长期在办公室上班,患上了轻微的颈椎病。她曾经尝试去柳州市中医院治疗,但是效果不明显。 有时候工作久了抬一下头就觉得脖子疼。 她表示,平时上班需要长时间的看文件,对手机的使用频率也高,因此 低头 成了习惯姿势,加上锻炼时间不足,工作10多年下来,颈椎也受损了不少。

为除久坐后的疾病,网络上涌现了一大堆办公室保健的帖子和推送。很多家长都积极转发至朋友圈,下决心要加强学习锻炼,并顺便借着这个契机,提醒孩子。

家住航银路的黄女士,有一个在外地上大学的儿子。她说,现在的孩子上了大学后都迷上了玩手机,在家在外老是看手机,成了 低头族 。她对孩子的颈椎状况非常担心, 孩子白天一直玩电脑,手机,整天下来颈椎肯定受不了。

对此,广西科技大学社会科学学院院长张发钦表示,上班族在工作时往往会忽略身体的不适感,因心理惰性或者忙于事务时,对健身缺乏长期的坚持。他建议,在越来越多中年人爆发出各种腰肩疾病的现状下,年轻人要未雨绸缪,提高认识,从单一空间走向多元空间,减少通宵达旦时长,走下网络、走出宿舍、走向操场、走向社会。

医师:久坐易肩膀发硬和疼痛

久坐会对身体哪些部位造成伤害?平时应注意如何避免?柳铁中心医院创伤、疼痛科副主任医师谢光明表示,现在的上班族由于工作压力大,保健意识不足,喜欢做 低头族 ,不少都处于亚健康状态。由于夏天天气炎热,室内开空调温度过低,过大的温差和上班人群长时间的坐位低头工作状态,很容易导致肌肉筋膜的炎症和劳损,引发颈项肩膀发僵和疼痛。如果不多加注意,没有及时运动按摩缓解的话,进一步造成组织增生和粘连,将生成硬结或直接导致椎间盘突出,长期累积严重者可致脊柱变形,给工作生活带来很多的不便和困扰。

每个人都可以自己检查。 谢光明表示,颈椎出现疲劳或疾病问题时,通常会有一定的临床症状,具体表现为摸脖子时会出现发硬、弹性差的手感。一旦颈、腰椎表现出疼痛,活动受限等,就提示已经出现了问题。

要找到合适自己的运动方式。 他提醒上班族在工作时不宜保持同一个姿势时间过长,每隔1至2个小时要进行适当活动,舒展筋骨,促进微循环。对于夏天来说,游泳、打球都是很好的锻炼方式。有条件的市民,也可以去做桑拿按摩。另外,他还建议患者多食用一些酸的食物,促进自身组织的修复。平时,患者也要保证睡眠质量,注意休息。

办公操:4招5分钟动起来

谢光明表示,大家也可以尝试网络上流传的一些健身妙招,下班后推拿按摩也是可以的。另外,他还介绍了一套实用的办公操,每工作1个半小时左右做操锻炼休息会,可以改善肌肉筋膜,促进血液微循环,同时能够防止颈椎和腰椎变形。

这套办公操一共有四节,每节动作做15秒左右,一套完成后休息一会,再重复两至三回。注意做动作时使用的椅子要牢靠不能滑动,做操时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。

第一招 摇头晃脑式 :手掌握住脚踝,以手臂作为支撑,头往下垂开始绕圈晃动,有助于颈部放松。

第二招 伸懒腰式 :以臀部和肩膀作为支撑点,头后仰,将双手举起往后方伸展,双腿同时进行拉伸,此锻炼有助于腰脊肌伸展,拉伸腰部。

第三招 仰头望掌式 :首先双手平举,手指交差,掌心向外,保持15秒后,双手上举过头,将头仰起看向手背,再保持15秒。

第四招 牵拉上臂式 :双肩端平,将双在脑后十指相握,右手向右侧用力,带动左臂慢慢向右拉伸,当左肩有明显的紧张感,保持15秒,换左手向左侧牵拉右臂,再保持15秒,有助于锻炼颈肩。( 记者 黄紫微 实习生 吴锦波)

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